Blog de Cánovas Natural
Perder grasa a partir de los 30 sin pasar hambre, entrenando 3 o 4 horas a la semana y sin dejar de comer fuera. Te lo cuento claro y sin rollos, como se lo explico a mis alumnos.
Cómo perder grasa sin pasar hambre: lo que de verdad funciona cuando tienes poco tiempo
El hambre no es el precio obligatorio de perder grasa. Te explico por qué aparece y qué cambiar en tu día para que deje de mandar.
6 min de lecturaAlimentaciónDéficit calórico sin contar calorías: cómo comer menos de lo que gastas sin apps ni números
Para perder grasa necesitas comer un poco menos de lo que gastas, pero no hace falta apuntar cada caloría. Así lo hacemos sin números.
6 min de lecturaAlimentaciónCuánta proteína comer para perder grasa (y cómo llegar sin batidos ni pechuga a todas horas)
La proteína es lo que más sacia y lo que protege tu músculo mientras pierdes grasa. Te enseño a medirla con la mano y a repartirla en el día.
6 min de lecturaAlimentaciónQué cenar para perder grasa: la fórmula de la cena y 12 ideas que se hacen en 15 minutos
Una buena cena para perder grasa es sencilla: proteína, mucha verdura y el hidrato solo si te hace falta. Aquí tienes la fórmula y 12 ideas.
6 min de lecturaAlimentaciónDesayunos saciantes para adelgazar: 10 ideas que te dejan lleno hasta la comida
Un desayuno con proteína, fibra y algo de grasa buena te deja tranquilo hasta la comida. Aquí tienes qué poner y 10 ideas para cada mañana.
5 min de lecturaEntrenamientoRutina de fuerza de 3 días para perder grasa: ejercicios, series y cómo progresar
La rutina completa de cuerpo entero que uso como punto de partida: 3 días, 45 minutos, series y repeticiones fijas y la regla para progresar.
7 min de lecturaEntrenamiento¿Pesas o cardio para perder grasa? Qué priorizar si tienes poco tiempo
La respuesta corta es pesas primero, pasos cada día y cardio si te gusta. Aquí te explico por qué y cómo organizarlo en una semana real.
5 min de lecturaEntrenamientoEntrenar en casa para perder grasa con poco material: qué comprar, rutina y cómo progresar
Con un par de mancuernas, una goma y tu peso puedes entrenar fuerza en casa y seguir avanzando. Te cuento qué comprar, la rutina y cómo progresar.
6 min de lecturaHábitos¿Cuántos pasos al día para perder grasa? Tu cifra y cómo llegar sin agobiarte
No hace falta obsesionarse con los 10.000. Parte de tu media, súmale 1.000 cada semana y busca rondar los 8.000. Así lo hacemos.
5 min de lecturaAlimentaciónCómo comer fuera de casa y seguir perdiendo grasa: qué pedir en el restaurante y en el menú del día
Una fórmula sencilla para pedir en cualquier restaurante, cómo sacarle partido al menú del día y qué hacer en comidas de trabajo y celebraciones.
6 min de lecturaHábitosCómo disfrutar del fin de semana sin perder el progreso de toda la semana
Si el lunes siempre sientes que vuelves a empezar, el problema no es el fin de semana. Es cómo lo organizas. Aquí tienes un plan sencillo, día a día.
6 min de lecturaHábitosAnsiedad por comer dulce por la noche: de dónde viene y cómo calmarla sin prohibirte nada
Las ganas de dulce por la noche casi nunca son falta de voluntad. Suelen venir de cómo has comido, dormido y vivido el día. Aquí tienes cómo calmarlas.
6 min de lecturaHábitos¿Dormir poco engorda? Qué relación hay entre el sueño, el hambre y la pérdida de grasa
Puedes comer bien y entrenar bien, y que dormir poco te frene. Te cuento por qué y qué hacer con una rutina de noche muy sencilla.
6 min de lecturaHábitosNo bajo de peso aunque lo hago todo bien: cómo saber si estás estancado y qué revisar
Antes de comer todavía menos, comprueba si de verdad estás estancado y revisa estas siete cosas en orden. Casi siempre la respuesta está en una de ellas.
6 min de lecturaAlimentaciónLista de la compra para perder grasa: qué comprar en el supermercado y cómo organizarla
Una lista de la compra sencilla, ordenada por secciones del supermercado, para tener siempre en casa lo que necesitas para perder grasa sin pasar hambre.
5 min de lecturaHombresCómo perder barriga siendo hombre a partir de los 30 y los 40 (con poco tiempo y sin dietas imposibles)
La barriga no se quita con abdominales ni con un lunes «a por todas». Te explico qué la provoca a partir de los 30 y un plan realista para quitarla con poco tiempo.
6 min de lecturaHombresCerveza, alcohol y perder grasa: qué pasa de verdad y cómo encajarlo sin dejar tu vida social
El alcohol no es solo lo que bebes: es lo que comes con él y cómo duermes después. Qué influye de verdad y cómo organizarte si tienes vida social.
6 min de lecturaMujeres«Como poco y no adelgazo»: por qué te pasa siendo mujer y qué cambiar
Comer cada vez menos no suele ser la solución, sino parte del problema. Por qué te estancas comiendo poco y cómo organizarte para perder grasa con energía.
6 min de lecturaMujeresPesas para mujeres: por qué no te vas a poner grande y cómo empezar a entrenar fuerza
El miedo a «ponerse grande» es lo que más frena a las mujeres con las pesas. Por qué no pasa, qué cambia de verdad y cómo empezar con 3 días a la semana.
5 min de lecturaMujeresPerder grasa en la perimenopausia y la menopausia: qué puedes hacer tú (y qué hablar con tu médico)
En esta etapa hay cambios que se notan, pero hay mucho que está en tu mano. Fuerza, comida suficiente, descanso y paciencia, siempre de la mano de tu médico.
5 min de lecturaSuplementosCreatina a partir de los 30: qué es, para qué sirve y cómo tomarla (sin mitos)
El suplemento con más estudios detrás. Te cuento para qué sirve, cuánta tomar y por qué la báscula puede subir al principio.
5 min de lecturaSuplementosProteína en polvo: ¿la necesitas para perder grasa? Cuándo tiene sentido y cómo elegirla
La proteína en polvo es comida, no magia. Cuándo te facilita la vida, cuánta tomar y cómo elegir una buena.
5 min de lecturaSuplementosVitamina D: ¿tienes que tomarla? Cuándo sí, cuánta y por qué primero un análisis
Mucha gente la tiene baja, pero se toma con análisis, no «por si acaso». Cuándo sí, cuánta y por qué el sol también cuenta.
5 min de lecturaSuplementosOmega 3: ¿pastillas o pescado? Qué hace, cuánto necesitas y cuándo merece la pena
Si comes pescado azul, no necesitas cápsulas. Si no, te explico cuánto tomar y cómo leer la etiqueta.
5 min de lecturaSuplementosMagnesio: ¿te ayuda a dormir y a rendir? Lo que dicen los estudios y cuándo tomarlo
Está de moda para dormir y para todo. Te cuento lo que hay de verdad y cuándo tiene sentido tomarlo.
4 min de lecturaSuplementosCafeína para entrenar: cuánta tomar, cuándo y cómo usarla sin estropear tu sueño
Un café antes de entrenar te ayuda a rendir más. Cuánta cafeína, cuándo y cómo usarla sin estropear tu sueño.
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Una fibra natural que te ayuda a sentirte lleno. Cuánto tomar, cuándo y por qué siempre con mucha agua.
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